本日は腰痛予防、腰痛改善のストレッチをご紹介します
昨日のブログに上げましたが、3つの重要な筋肉の1つ大殿筋からご紹介します。
画像の上の写真が一般的な大殿筋のストレッチになります。上手く上の写真のようなフォームを取れなかったり、筋肉が伸びている感じがないときは、下の写真のフォームでストレッチしてみてください。
2つ目は太ももの裏の筋肉のストレッチです
ストレッチ感のあるところでキープしましょう。
3つ目は太ももの前の筋肉のストレッチです。
かかとがお尻の横に来るようにひざを曲げ状態を倒していきます。体を倒すときに膝が地面から浮いたり、腰が反るようであれば、肘を床について倒れられるところまで倒れてストレッチしましょう。
ストレッチの時間ですが、左右30秒間ずつ伸ばしましょう。
3つのストレッチとも左右30秒を1セットとし、3セット行いましょう。
ストレッチは1日の負担がたまり、筋肉が硬くなった夜に行うことをお勧めします。またお風呂で湯船に浸かった後は筋肉が緩んでいるので、ストレッチをするには最適な環境です。
ストレッチの強度ですが、あまり強く伸ばすと逆に筋肉が緊張してしましますので、伸びていて気持ちいいくらいの強度で30秒間キープしてください。
ゆっくり深呼吸して、リラックスした状態で行いましょう。
まずは2週間毎日続けてみましょう。効果を実感できるはずです。
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