久しぶりに運動を楽しんだ後、時間をおいてやってくる筋肉痛。時には数日間ひどい痛みに苦しんだ経験があるという人もいるかもしれません。
本日は筋肉痛(遅発性筋肉痛)について最新の情報を紹介いたします。
久しぶりに運動したり、激しい運動をすると筋肉の結合組織と呼ばれる部分に損傷が生じます。損傷した組織を修復しようと免疫細胞が集まってきます。その時に痛みの原因になる「ブラジキニン」という発痛物質が出ます。「ブラジキニン」の作用により、普段では痛みを感じない刺激に対して痛覚が敏感になり痛みを生じます。
こうした反応には時間がかかるため、運動直後ではなく数時間してから痛みが出はじめ、」運動1～3日後ピークに達します。
筋肉痛は乳酸とは無関係
「筋肉痛の原因は乳酸である」という話を聞いたことはないでしょうか。実は現在、乳酸と筋肉痛はまったく無関係であることがわかっています。
確かに筋肉が収縮する際には、乳酸がつくられます。通常、つくられた乳酸は血液にとりこまれ、心臓や他の筋肉に運ばれエネルギー源として再利用されたり、肝臓に運ばれ、グリコーゲンという物質に再合成されたりします。
ただし、この処理が追いつかないと、筋線維内に一時的に乳酸蓄積し、乳酸濃度が上昇します。しかし、乳酸が筋肉痛を起こしているわけではないのです。筋肉痛がおきにくい短縮性運動のほうが乳酸の生成量が多いことや、乳酸を筋肉に直接注射しても筋肉痛はほとんど起きないこと、筋肉内の乳酸が下がってから遅発性筋肉痛がおこることなどからその根拠となっています。
筋肉痛になってしまったら
筋肉痛の予防は筋肉痛になる前にストレッチをしても予防することはできません。
筋肉痛になってしまった後に早期に痛みを改善させる方法としてストレッチが有効です。
他にもお風呂や温泉で湯船につかることも筋肉痛緩和にはとても効果的です。
40度のお湯に5分以上つかると効果的です。最低5分間は湯船につかるようにしましょう。必ず湯船につかる前は水分補給をしてから入りましょう。湯船につかった後ストレッチするとより効果的です。
足首の捻挫や、太もも、ふくらはぎの肉離れ、ぎっくり腰やヘルニア、膝に水が溜まっているなどの急性の症状が出ている場合にはアイシングをして冷やすことが基本になりますのでご注意ください。
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