ジグリングとは、足を小刻みに動かす「貧乏ゆすり」のこと。ジグリングはエコノミークラス症候群(急性肺血栓症候群)の予防にも効果があるといわれています。エコノミークラス症候群は、飛行機や電車などで長時間座って足を動かさないでいると、血流が悪くなり血栓ができる疾患です。
ジグリングで足を小刻みに動かすと、下半身の血流が向上します。そのため、エコノミークラス症候群のほか、痛みやむくみ、冷えの解消にも有効とされています。さらには、ストレスの発散や肥満の予防効果も期待されています。
ジグリングのやり方はとても簡単です。足の裏が床につく高さのイスに腰をかけ、両足を肩幅程度に開いてください。膝の角度は90度、あるいは90度以下にすることが肝心です。そして、つま先を床につけたまま、かかとを小刻みに上下に動かしましょう。
ジグリングは1日に何回、何分でも何時間でも続けてかまいません。できる限りたくさんかかとを動かしてください。クセになるほど続けると、効果を発揮しやすいと考えられています。ただし、「痛い」「つかれた」など体の不調を感じたら中断するようにしましょう。
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