小胸筋
昨日はブログで股関節のストレッチを紹介しました。本日は肩こり改善に効果がある小胸筋という筋肉のストレッチをご紹介します。
小胸筋とはどこの筋肉かと言いますと…
上の写真のとおり胸の前についている小さな筋肉です。
この小胸筋はデスクワークや、スマートフォンの使用、長時間の運転など猫背姿勢が長い時間続くと筋肉が硬くなります。
小胸筋が与える影響
小胸筋が硬くなるとどういった影響が出るかと言いますと、肩甲骨の動きをすべて制限してしまいます。
肩こりにならないためには肩甲骨の動きがスムーズに動かなくてまなりません。猫背姿勢→小胸筋が硬くなる→肩甲骨の動きが悪くなる→肩こりというように悪循環におちいってしまうのです。
小胸筋ストレッチ
上の写真は壁を使った小胸筋のストレッチです。
壁の真横に立ち手を肩より高い位置に上げ、後ろ斜め45度のところの壁に手を置きます。そのまま胸の前のところが伸びるように体重を前に乗せます。そのまま10秒間キープし、逆も同じようにストレッチしましょう。左右10秒を3セット行いましょう。
小胸筋のストレッチは少し難しいのでもう少し簡単にできる方法を上の写真に乗せておきました。1つ目のやり方でうまくできなっかた方はこの方法で試してください。
肩こりのストレッチはたくさんやり方はありますが、小胸筋が原因でおきている肩こりが非常に多いので、まずは2週間やってみてください。肩こりが解消されているまずです。
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