夜になかなか眠れない方に、寝つきがよくなり睡眠の質も向上する習慣をご紹介します。
寝つきが良くなる習慣とは、朝に太陽の光を浴びることです。太陽の光を浴びることにより、体内から「セロトニン」というホルモンが分泌されます。この「セロトニン」は朝の目覚めをよくします。そして夜になるとこの「セロトニン」は「メラトニン」というホルモンに変換されます。
メラトニンは眠気を誘発するホルモンです。朝に太陽の光を浴びることでたくさんセロトニンがつくられて、夜になるとセロトニンがメラトニンに変換されて自然と眠くなることで寝つきがよくなるということです。
ただ朝に太陽の光を浴びるだけではなく、最初は10分間程度の散歩をすることをおすすめします。運動不足の方には散歩はとてもいいですし、太陽の光を浴びて、散歩することは「骨粗鬆症」の予防にもなります。
いい習慣は必ずいい結果を生みます。1日だけではすぐに結果は出ないのでまずは3週間続けましょう。3週間続けることができたら、次は3ヶ月続けてみましょう。3ヶ月続けたら寝つきや睡眠の質は良くなっているはずです。「継続は力なり」です!！
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