腰痛や肩こりがある方に質問があります。水分をしっかり摂っていますか？
腰痛や、肩こりは筋肉が硬くなって炎症を起こしたり、はり感を訴えてることが多いのです。
筋肉は75%が水分でできています。水分が不足すると、筋肉に供給される血液量が低下します。筋肉内の血液量が低下すると、筋肉が硬くなり炎症を起こしやすくなります。水分不足がむくみの原因にもなります。
1日2ℓの水分補給が理想です。1日2ℓ飲むのは大変です。今まで水分補給が少ない人が突然2ℓ飲むのは難しいですが、毎日少しずつ水分補給する量が増えると、少しずつ水分補給できる体になっていきます。尿の量も増えますが、それは自然なことです。
1時間に吸収できる水分量は２００ml、コップ１杯分です。1度に大量に水分を摂ると、尿で出てしまうので、水分補給するときは1時間200ml程度を目安にとるようにしてみてください。1時間ごとに200mlとれれば、10時間で2ℓになります。
水分を摂ることは、腰痛、肩こりの予防にもなりますが、とにかく血液の循環がよくなるのでおすすめです。熱くなってきたこの季節には熱中症対策として水分補給は必須になりますので、意識して水分補給をするようにしてみてください。
飲み物ですが、水分補給には水、ポカリスエット、麦茶がおすすめです。特に汗をたくさんかいたときは汗で電解質が不足しやすいので、ポカリスエット、麦茶がおすすめです。コーヒーは利尿作用がありますので、あまり水分補給には適さないです。
水分不足思い当たる方は、実践してみてください。
東苗穂だけでなく東雁来や伏古からもたくさんの方にご来院いただいています
お困りの症状がありましたらいつでもご連絡ご相談ください
院長 佐藤